{"id":498,"date":"2010-03-10T22:57:03","date_gmt":"2010-03-11T04:57:03","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dracisneros.com\/?p=498"},"modified":"2016-04-27T14:00:30","modified_gmt":"2016-04-27T20:00:30","slug":"498","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dracisneros.com\/?p=498","title":{"rendered":"Ejercicios postparto"},"content":{"rendered":"

Una vez que la mujer da a luz\u00a0 comienza la etapa m\u00e1s ocupada de su vida. Precisamente porque el reci\u00e9n nacido necesita de una dedicaci\u00f3n completa, la madre, en muchas ocasiones, no se ocupa de s\u00ed misma como deber\u00eda. Para recuperar la forma es necesario hacer algo de ejercicio suave\u00a0 que puede empezar unas semanas despu\u00e9s del parto, cuando lo aconseje el m\u00e9dico. A veces la pancita es lo que m\u00e1s preocupa a las reci\u00e9n estrenadas mam\u00e1s, y para eso existe una serie de ejercicios abdominales que se pueden practicar en cualquier momento del d\u00eda que ayudan a fortalecer los m\u00fasculos del vientre. Son \u00e9stos:<\/p>\n

Abdominales suaves<\/strong>: tumbada en el suelo boca arriba con los brazos a lo largo del cuerpo, las piernas flexionadas con las plantas de los pies apoyadas en el suelo, apretamos la zona lumbar contra el suelo, espiramos y levantamos la cabeza, los hombros y los brazos, manteniendo el cuello en l\u00ednea con la columna. Mantenemos unos segundos y bajamos a la posici\u00f3n inicial. Repite quince veces.\"\"<\/a><\/p>\n

Abdominales con giro<\/strong>: tumbada en el suelo con las manos en la nuca, doblamos la pierna derecha apoyando la planta del pie en el suelo y la izquierda apoyando el tobillo sobre el muslo de la derecha. Apretamos la zona lumbar contra el suelo y elevamos cabeza y hombros a la vez que dirigimos el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Repite quince veces, cambia la pierna y vuelve a repetir otras quince.<\/p>\n

Tijeras<\/strong>: nos sentamos en el suelo apoy\u00e1ndonos en los antebrazos. Intentando no despegar la zona lumbar del suelo, espiramos y levantamos ligeramente las piernas. Respirando normalmente entrecruzamos las piernas haciendo el movimiento de tijeras; llevando la pierna izquierda sobre la derecha y viceversa. Repite quince veces.<\/p>\n

El embarazo trae como consecuencias muchas veces algunos inconvenientes como las piernas hinchadas, celulitis, ac\u00famulos de grasa y flaccidez. Para intentar reparar estos problemas podemos ejercitar nuestros m\u00fasculos durante treinta minutos al d\u00eda haciendo marcha r\u00e1pida, o pedalear en bici durante cuarenta minutos, siempre sin llegar a un ritmo excesivo ni muy cansado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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