{"id":1404,"date":"2014-01-15T12:08:21","date_gmt":"2014-01-15T18:08:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dracisneros.com\/?p=1404"},"modified":"2016-04-27T14:01:30","modified_gmt":"2016-04-27T20:01:30","slug":"ejercicios-de-kegel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dracisneros.com\/?p=1404","title":{"rendered":"Ejercicios de Kegel"},"content":{"rendered":"

Los ejercicios de Kegel son una serie de instrucciones para fortalecer los m\u00fasculos de debajo del \u00fatero, vejiga e intestino. \u00a0El principal m\u00fasculo que se ejercita es el pubococc\u00edgeo, el cual es escencial para controlar la vejiga y las contracciones de la vagina de manera voluntaria y autom\u00e1tica, sostiene los \u00f3rganos p\u00e9lvicos, ayuda a mantener el control intestinal y la vejiga cerrada activ\u00e1ndose al toser o estornudar y es clave para tener relaciones sexuales placenteras.<\/p>\n

\"kegel2\"<\/a><\/p>\n

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Como si se tratase de cualquier otro m\u00fasculo al ejercitarlo, mediante ejercicios de Kegel, se obtiene un control m\u00e1s eficaz de las funciones de los m\u00fasculos de la pelvis. \u00a0Eso se traduce en mejor control de incontinencias y puede ayudar a mejorar las relaciones sexuales.<\/p>\n

Antes de ejercitarlos, hay un m\u00e9todo sencillo para detectar la actividad de los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico. \u00a0Cuando se orina, hay que tratar de contener la salida. \u00a0Si se consigue, eso significa que se utilizan los m\u00fasculos adecuados.<\/p>\n

\"kegel4\"<\/a><\/p>\n

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Una vez se sabe qu\u00e9 m\u00fasculos son, los ejercicios de Kegel pueden realizarse con ayuda de expertos como ginec\u00f3logos o fisioterapeutas especializados en el tema o tambi\u00e9n pueden hacerse sin ayuda de manera b\u00e1sica. \u00a0Te presentamos una manera sencilla para empezar a ejercitar estos m\u00fasculos:<\/p>\n

. Con la vejiga vac\u00eda, sin aguantar la respiraci\u00f3n y sin contraer los abdominales, gl\u00fateos o muslos:<\/p>\n

1. Se contraen los m\u00fasculos p\u00e9lvicos y se aguantan de 8 a 10 segundos.<\/p>\n

2. Se descansan otros 10 segundos y se vuelven a contraer.<\/p>\n

3. Se realizan 10 repeticiones tres veces al d\u00eda con descansos entre ellas. Preferiblemente una sentada, otra acostada y otra de pie.<\/p>\n

\"sexo2\"<\/a><\/p>\n

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Sus beneficios pueden ser observables en torno a 2 meses. La mayor\u00eda de las mujeres nota mejor\u00eda en pocas semanas. Son s\u00f3lo 5 minutos al d\u00eda pero es un beneficio a largo plazo: mejora nuestra vida sexual y puede evitarnos accidentes inesperados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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